TÉCNICAS DE BAJADA 1ª PARTE

Me pareció interesante este artículo de técnicas de bajada que encontré en desnivel.com. La verdad es que siempre me he preguntado como aún no me he estallado de la manera que bajo con mis bastones. Isa siempre me dices que parezco una cabra. Las conclusiones del artículo son precisamente esas. El refranero español de nuevo da en la diana con lo de la cabra tira al monte. El haber sido un poco cabra de crio ayuda mucho en las bajadas. espero que les sea de utilidad.

Este artículo nos enseña consejos y trucos sobre cómo controlar la técnica en bajada, un recurso decisivo para un corredor de montaña.

El control de la técnica en bajada, como recurso, es casi decisivo para un corredor de montaña. Otro corredor difícilmente nos puede sacar tanto tiempo subiendo como bajando (hay muchos ejemplos: Raúl García Castán en Oturia (Cto.España FEDME 2007) o Kiko Soler en la Maratón del Aneto (1997,1998,1999), por no citar más)).

Los corredores que suben bien, no suelen ser tan rápidos en llano ni bajando, sino que mantienen un "tren" constante en toda la prueba.

Subir implica un gran gasto energético, y nunca es comparable al gasto que implica bajar. Al subir, hay un gran gasto energético y cardiovascular, y al bajar normalmente sólo implica un alto gasto muscular. Además, en las pruebas que acaban con una larga bajada, son los corredores que bajan bien, los que suelen ganar la carrera.

Esta claro que innatamente se nos puede dar mejor alguna de las facetas (subir, bajar, llanear), pero desde nuestra escuela tenemos un argumento: nadie llega a ser un experto del todo en nada, y siempre hay que estar dispuesto a ser un alumno en potencia (sin trabajo e inquietud constante nunca se puede mejorar).

Hay personas que por su historia deportiva, o por sus características genéticas, tienen potenciadas de por sí las cualidades para moverse bien cuesta abajo por montaña, a saber:

• han pisado montaña de muy pequeñitos con sus padres o hermanos y han desarrollado muy buena psicomotricidad (además de la confianza que implica que el medio le sea muy familiar),

• hayan practicado otro deporte con anterioridad que tenga algo que ver con los reflejos, la confianza y la capacidad de anticipar los movimientos (Bicicleta de montaña, Trial, Motocross o Enduro, escalada..).

Si pensamos un momento, las dificultades para un corredor de montaña a la hora de descender corriendo no suelen plantearse (por muy acentuado que sea el descenso) cuando este realiza la bajada por buen firme (pista forestal por ejemplo o senda sin obstáculos). Los problemas suelen venir, a la hora de querer ir rápido (o no perder tiempo) en bajadas en senda, con un terreno muy irregular donde normalmente la cantidad de piedras sueltas u obstáculos no nos dejan pensar donde van nuestros pies (queremos ser veloces en un terreno donde no sabemos donde colocar los pies).

Al principio, recomendamos que, aunque compartamos estas sesiones de técnica en bajada con nuestros compañeros de entrenamiento, no nos comparemos con ellos, y no nos presionemos a la hora de querer mejorar rápido. Un compañero de entrenamiento nos debe de servir como "referente constructivo" (para motivarnos positivamente a mejorar, pero nunca para venirnos abajo si no conseguimos estar a su altura).

-Antes de trabajar ensayando en el monte, podríamos realizar:

• Unas sesiones de ejercicios de Propiocepción (vocablo referido a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las diferentes articulaciones. Esta, es importante en los movimientos que realizamos en el día a día y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial).

• Ver que base de fuerza tienen tus músculos y articulaciones, pues según el caso, antes de afrontar un trabajo por la montaña deberías fortalecerlos /las.

Una vez tenido en cuenta estos 2 puntos, podríamos empezar a trabajar específicamente con más garantías teniendo en cuenta los siguientes puntos.

Fuente:corredordemontaña.com