¿Cómo estás de cansado?

El doctor William O. Roberts se lo ha currado y ha invertido todo el dinero que le ha dado la Universidad de Minessota en su investigación. El resultado es esta bonita fórmula.

FACTOR	VALORACIÓN	PUNTUACIÓN
ENTRENAMIENTO: Cuanto más duro entrenes, más descanso necesita tu cuerpo. Si aumentas la dureza de tu entreno en un 10%…	MÁS KILÓMETROS ¿Duermes más?: +1 ¿Duermes lo mismo?: 0 ¿Duermes menos?: -1	X +
DESCANSO TOTAL: Cuando no se consigue dormir del tirón, se empieza varias veces el ciclo de sueño	INTERRUPCIONES DE SUEÑO Ninguna: +1 1 ó 2 por noche: 0 Más de 2: -1	X +
CERRAR LOS OJOS: Según las investigaciones, se tarda unos 15 min en dormir. Tardar menos es señal de cansancio…	TIEMPO EN DORMIRSE 15 min: +1 De 5 a 15 min: 0 Menos de 5 min: - 1	X +
ESTRÉS: Estar preocupado antes de acostarse implica menos relajación y, por tanto, menos horas de sueño…	ANTES DE DORMIR Tranquilo: +1 Más o menos relajado: 0 Con la cabeza a 100: -1	X +
NUTRICIÓN: Comer mal y sin horario, altera los ritmos de sueño…	HÁBITOS DE COMIDA Cada 4-6 h: +1 3 veces al día: 0 Poco y a destiempo: -1	X +

• 0 ó menos: TE ESTÁS PASANDO UN POQUITO… Para empezar estás muy por debajo de los niveles de descanso exigidos por tu entrenamiento. Tu cabeza está corriendo a todas horas. Para evitarlo, busca una distracción para desahogarte como escribir un diario donde apuntes tus experiencias en el entreno. Y si te toca incrementar los kilómetros, empieza antes. Controlar la mayor parte de los factores implica el control total.

• De 1 a 3: TODAVÍA PUEDES MEJORAR… Una horita más de sueño al día te vendría de perlas. Para ello, ve poco a poco: el primer día acuéstate 10 min antes; a la semana siguiente, 20 min; y así hasta arrancarle una hora al día más para descansar. El descanso es el fruto del éxito.

• Más de 4: BUENOS DíAS… Cuida tu dieta, no te pases entrenando y disfruta de la vida. No hay nada como estar relajado y descansado para correr más y mejor.

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